DZIEŃ 8 poniedziałek, 26.11.2012 Chest & Back, czyli klata + plecy :) Zaczął się drugi tydzien. Cieszę się, że było tu kilka osób, że ktoś się tym trochę interesuje. Motywuje mnie to do dalszej pracy. Przede mną jeszcze dwa tygodnie takiego treningu. Następnie tydzień czegoś lżejszego i przejście do drugiej fazy. Dzisiejszy trening był [...]
[...] - mam nadzieję, że zrobię w końcu Core Synergistics; bardzo jestem ciekaw tego treningu, na pierwszy rzut oka jest podobny do Plyometrics, czyli pożądna wyrypa dla wszystkich części ciała) plan na: czwartek: basen piątek: chyba zrobię sobie brzuch, bo go ostro olewałem przez pierwsze trzy tygodnie sobota: odpoczynek niedziela: Core Synergistics
wez jakis od Antosa. dokładnie, trzeba technike ogarnąć i mieć jakąś siłe zeby wchodzić na jakis plan na niskich p. ja byłem głupi;) dzisiaj trening sie odbył, ale samopoczucie tak beznadziejne ze nie dokonczylem,sily tez 0... na szybko hp 1x15 42kg mc 1x15 110kg szrugsy retrakcyjne 2x30 53,5kg
[...] drugą)-sporą masz dupę/dwójki i chyba małe czwórki-to może od tego Cie tak znosi do przodu dokładnie, trzeba technike ogarnąć i mieć jakąś siłe zeby wchodzić na jakis plan na niskich p. ja byłem głupi;) a przepraszam 5/3/1 to robiłeś na niskich zakresach ? chyba Ci nie wysłałem-poobserwuj sobie dyskusję w moim nowym arcie ;-) [...]
Może faktycznie tylko mi się wydaje, ostatecznie nigdy wcześniej nie myślałam o bicepsie jako o czymś, co chciałabym rozwijać. To jest plan na najbliższe...2-3 tygodnie? Te plany treningowe sugerują zwiększanie obwodów co 2 tygodnie, ale nie wiem, czy będę gotowa, więc ten tydzień więcej może mi się przyda. Obaczym. A taka rozpiska makro trzyma [...]
wuchta: brak martwego na poczatku w moim planie akurat jest z konkretnego powodu. jak jade martwy to jade na chama, potem ledwo stoje a zrobienie porzadnego wioslowania jest niemozliwe. dlatego zalozylem ze martwy na koncu nie przeszkodzi mi w rescie cwiczen a zrobienie go na chama i tak doprowadzi do upadku miesniowego, z tym ze uzyje pewnie z [...]
[...] ale dorzuce jeszcze wiece warzyw do diety, napewno nie zaszkodzi. z wymiarow ktore sprawdzalem to tylko udo. na chwile obecna mam 65,5cm. ogolnie lekko zmodyfikowalem plan na nogi zeby byl ciekawszy no i w sumie jest ciekawszy a rownoczesnie bardzo meczacy w weekend bede mial giry to wtedy zobaczycie o czym mowie moge sie tez pochwalic [...]
no czesc to znowu ja !! przeczytalem ten artykul co mi daliscie i co jakbym chcial z tego III dzialu cwiczyc na mase no to musze bybrac sobie jakis plan z tamtat i cwiczyc czy jak poniewaz niewiem zabardzo :(:(:(:( najlepiej aby byl podany plan konkretny aby wszystko bylo napisane jak cwiczyc jakie cwiczenia powt. serie itd no to bym wiedzial a [...]
[...] ze jutro będę miała zakwasy. Nie odpuszczę ćwiczeń siłowych, miałam zrobić w piątek trening B ale wyliczyłam sobie, że mogę go zrobić dopiero w poniedziałek (niestety mam plan na uczelni 2 tygodniowy gdzie raz mam większość tygodnia wolnego a potem cały tydzień zajeć :-/ i aby znaleść czas na trening siłowy i w ogóle w ciągu dnia mieć siłę to [...]
Jak widzę układałeś plan na podstawie FBW by Georgu? Wg mnie plan Georgu jest nienajgorszy, samo coś na podstawie tego ogarniałem, w tr. B dorzuć np. rozpiętki albo jakieś ćwiczenie na klatkę. Poczytaj jeszcze raz o ilości serii bo chyba trochę poprzekręcałeś. Czasem nie chodzi o to żeby namachać się rękami czy czymkolwiek innym z małym ciężarem, [...]
[...] Neysha dopóki mam czas i ochotę, oby mnie tylko nie wysłali na jakąś delegację lub obym nie złapała focha, a wiadomo baba bywa humorzasta %-) No nic, co ma być to będzie, plan na ten tydzień mam rozpisany. Zobaczymy.... --------------------------------------------------------------------- 3.07.12 Bieg spokojny + Trening Kettlebells BS g. [...]
[...] przede mną ;) WYMIARY waga: 68 klatka: 97 ramię: 36 przedramię: 28 brzuch: 85 biodra: 94 (nie wiem czy w dobrym miejscu sprawdzalem) udo: 54 łydka: 37 DIETA Mam nieciekawy plan na uczelni i będę ćwiczył dopiero o 19 lub 20. Wiec posiłek potreningowy (nie liczac odzywki bialkowej) bedzie jednoczesnie posilkiem przed snem. Przed snem nie jem [...]
Dobrze :-)) plan na dziś to ćwiczenie przysiadu i MC do znudzenia. Skos ok? (poza tym, że krzywo?) Czyli w MC najpierw prostuję całkowicie nogi, a potem ciągnę plecami? Zmieniony przez - huda w dniu 2013-03-22 09:18:50
Siedzę nad tym cały dzień i chyba wreszcie mam jakiś plan na poniedziałek. Tylko posiłek 5 z 6 powinny być zamienione miejscami. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a7d6db1e89f94468946789acd0532f7e.png Zmieniony przez - SekretnyWachlarz w dniu 2012-07-21 17:57:17
a wiec tak zrobilem swój plan chyba najlepiej jak potrafiłem ( troche zwolniłem w partiach miesniowych - barki i klata , chyba wzwiełem za dużo i teraz odczuwam mały dyskomfort w lewym barku ) co do supli : Kre-Alkalyn jest cieńki jak gumka w majtkach Bcaa z Dynamize chyba spełniło swoją role Termogenik z MHP potliwość i smród , nic specjalnego [...]
16.11 Agile 8 po 1,30 s na stronę/ćwiczenie skakanka co 5 du z przerwami 12min ćw na aktywację pośladka z gumą 3x10 *unoszenie prostych leżąc na brzuchu *leżąc bokiem przy ścianie łączenie kolan *ht nogi na stepie u góry złączenie kolan *ht jednonóż rozciąganie i rolowanie 17.11 Ponieważ moja technika podstawowych ćwiczen leży i kwiczy [...]
[...] Pl 16/20 3b. zakroki 2x12-15 16/16 2x12x16bag Pl 16/20 bag 4.Wspięcia na palce 3x12 3x cc 3x12 maszyna 3x12 x ciężar maszyny +10kg 3×12× c.m. +15kg 5.brzuch *2x15 * w zwisie na drążku *w leżeniu unoszenie poj. nogi, góra uniesiona, ręce wyciagniete z kb8 *proste do lekko ugietych nog kb8 *skosne, przenoszenie w wys planku kb8 +twister 8kb
ludzie pisza o konkretach a ty wklejasz plan na biceps i jakies foto 10razy pytasz co dokupic jak od razu napisało ci kilka os zebys dokupil po prostu kreatyny wg uznania o co chodzi jakby? popraw plan i daj jeszcze raz Zmieniony przez - bic44 w dniu 2009-04-10 08:11:59
jak na pierwszy plan to dobrze - zwykly podstawowy plan, zaden szał ;P ;> tez mam lat 16 ale staz 3 letni ^^ A ten plan na rece sam wymysliles ? Bo chyba bardzo podobny mial Radek Słodkiewicz xD
P90X DZIENNIK
